休職中の、自宅での過ごし方

休職が決まったあと、「この時間をどう過ごせばいいのか」と戸惑う方は多いです。目安として、3つの段階に分けて考えると、見通しが立ちやすくなります。

第1段階｜まず、ゆっくり休む（およそ1か月）

何もせず、頭を使わないようにすることが大切です。

仕事をしていない自分にモヤモヤしたり、不安になったりしても、とにかく何もせず、力を抜いて休んでください。

今まで感じていた責任感から、いったん離れることが重要です。復職について考えるのはまだ先です。仕事に関することは、いったん遮断しましょう。

心と体が回復するには、休むことに徹して、社会的な責任を感じない自分でいる時間が必要です。

第2段階｜楽しいことをして、動いてみる（およそ1か月）

自分が楽しめることを見つける時期です。体力を戻すことと、再発を防ぐことが目的になります。

最初の1か月で戻ってきた気力と体力を使って、楽しみながら動ける範囲を少しずつ広げていきます。

ただし体力は落ちています。ウォーキングなどの軽い有酸素運動から、無理のない範囲で。

第3段階｜復職の準備をする（およそ1か月）

休職の原因になった、外の環境を整えます。

あわせて、心理療法などを使いながら、負担になった原因への対処の仕方を学んでいきます。

この時期は、不安が高まりやすい時期でもあります。カウンセリングで、不安への対処法を学んだり、ストレスの原因への向き合い方を考えたり、自分の考え方のくせを理解したりします。

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